▲你懂得正確喝水嗎？一天都喝多少水呢？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
天氣一熱容易口乾舌燥，身體也會發出「缺水訊號」！由於人體有60～70%都是水分，因此飲水對於健康至關重要，當缺乏水分使血液濃稠影響代謝，但若在劇烈運動及大量出汗後瘋狂喝水，則可能導致水中毒。因此，醫師提醒「過猶不及」都不是好事，教你透過尿液顏色觀察自己是否缺水，掌握關鍵才能正確喝水。
根據衛福部中央健保署資料顯示，人一天經由呼吸與皮膚排出約600～800c.c.水分，加上一天約需排出7～8次尿液，一次約300～400c.c.，因此以排出的「液體量」推算，人們一天最少需要4000～5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分，因此透過「飲用」補充的水分，一天約2000～3000c.c.即可，但喝水時切記要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免傷害腎臟。
腎臟科醫師洪永祥曾接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，身體一旦出血會出現包括口乾舌燥、疲勞、血壓降低、眼眶凹陷及皮膚彈性變差等警訊，盡量不要等到缺水現象出現才補水。
洪永祥接著解釋，建議人們一天最好喝足體重的3～4%，約2000c.c.的水，倘若是較胖或是排水量較大者，則可喝到2400～3200c.c.，水分一旦攝取不足，容易出現頭腦昏沉、身體代謝變慢，因此每天一起床即可喝杯接近人體體溫的溫開水，溫暖腸胃，並補足前一天的缺水。
▲水分可幫助身體維持代謝，但許多眉眉角角要注意。（示意圖／pixabay）
外科醫師陳榮堅在《健康多1點》節目中指出，人體有60～70%都是水，以簡易算法1公斤體重每天需補充30c.c.水分，舉例體重70公斤者，一天需喝2100c.c.的水，再根據其一天是否從事劇烈運動或都宅在家吹冷氣而加加減減。一般而言，腎臟機能正常的人們，只要尿色微黃即代表水分補充足夠，尿色清又白可能喝太多，若是顏色深到接近咖啡色，「就是你今天水喝太少」。
補充水分過猶不及都不好！陳榮堅解釋，缺水易使血液變得濃稠、影響代謝，瞬間灌入大量水分，也會造成心肺功能、腎臟代謝來不及而出現全身性水腫。提及該怎麼喝水，他建議1個小時內勿飲用超過1000c.c.，即使口渴想喝水，也應該分次，以一次200c.c.為限、適度休息後再喝。
許多人都曾有過上完體育課猛灌水的經驗，陳榮堅坦言，水灌太快容易「水中毒」，想像當身體水分散失時，體內鈉離子含量過高，猛灌水將鈉稀釋，造成瞬間低血鈉即稱為水中毒，當鈉離子低到一定程度恐出現全身無力、嚴重時意識不清，甚至有致命的可能。
有些民眾會將所有「液體」混在一起算，聲稱已補足一天飲水量，甚至以其他液體替代水分攝取。陳榮堅說，「水分補充的確把所有液體算在一起沒錯」，但若將水分通通以某一種非純水物質取代，像是致癌物酒精，有利尿效果，沒補到水反而脫水，使得血液濃度過高，加上酒精為碳水化合物，累積不必要熱量的同時又有致癌風險。
▲醫師提醒，不可以其他液體代替水分攝取。（示意圖／pixabay）
喝茶或咖啡取代水可行嗎？陳榮堅表示，茶、咖啡與酒精同樣具有利尿效果，屬刺激中樞神經興奮的物質，「你身體缺的是水，補了其他化學物質進去，會相對應產生不同作用」。睡前喝茶或咖啡，使得民眾半夜起床跑廁所而影響睡眠，加上興奮中樞神經，致使睡眠品質變差；若改為喝汽水，喝下過量糖及碳水化合物，讓你變胖、增加罹患胰臟癌及大腸癌的風險，「為何要自找麻煩？」
陳榮堅再三呼籲，「用其他東西取代水，就是不智！需要喝水就乖乖喝水，適度飲水，讓大家知道水不是可以用其他飲料補充、代替。」遵循醫囑，每天攝取一定量的純水，才能讓身體永保安康。
July 10, 2020 at 09:30AM
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多喝水不如懂喝！醫驚揭「喝錯下場」恐致命 3大關鍵點曝光 - ETtoday
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