【為什麼我們要挑選這篇文章】
夏日炎炎，天氣燥熱的情況下，家長總是苦口婆心地叫孩子要多補充水份。但相較於沒味道的白開水，孩子卻更想喝甜甜的飲料。
要讓小孩喝水，不能只是口頭上勸導，使用有效的方法，自然地能讓孩子慢慢習慣喝水。
（責任編輯：陳致加）
文/田育瑄
為了孩子的健康，家長總是苦口婆心的提醒孩子記得喝水，也讓孩子帶水壺上學，但回到家一看，才發現孩子根本沒喝幾口！怎麼做才能讓孩子記得喝水、喜歡喝水呢？
無論是大人或小孩，補充足夠的水分絕對是有好無壞，包括體重、膚質、到排便等生理狀態都會因為攝取足夠的水分，而讓我們的身體機能維持健康；其實就連小孩子也明白喝水的好處，只是每當果汁和汽水擺在面前時，理智往往就敗陣下來。
美國《Fatherly》雜誌建議，要孩子習慣喝水，平常就該杜絕讓孩子以果汁汽水解渴，畢竟，這些飲料不但不具營養價值，更可能讓孩子成為糖上癮的受害者。
因此，想讓孩子主動拿水喝，就必須有效的抑制他們喝飲料的衝動，尤其是市售的果汁飲品，除了含有人工添加物潛在的傷害之外，生鮮蔬果中的纖維素與水分才是最具營養價值的地方，要是打成了果汁，基本上也就破壞了蔬果中原有營養成分，得不償失。
只要記住以下 5 個簡單的技巧，家長們就能讓孩子喝的安心又開心：
1. 攝取有別
一歲以後，幼兒每天就可以攝取 240 毫升的水，兩歲則是每天 480 毫升，以此類推，一直到 9 歲以後，養成每天固定飲用約 1920 毫升的水。
2. 遠離果汁
孩子一旦習慣拿果汁解渴，就很難回頭喝水！因此務必再一開始就要讓孩子遠離果汁的誘惑。
3. 營造樂趣
譬如家長可以讓孩子挑選他們最喜歡的一款造型水杯，同時再配上一根模樣可愛的吸管，讓喝水變得像遊戲一般，成為值得令人期待和開心的事。
4. 自動自發
要讓孩子養成自動自發喝水的好習慣，首先就必須讓孩子知道離他們最近的飲水機或水壺在哪裡，讓孩子想喝水的時候隨時都有；如此一來孩子才會懂得什麼時候該喝水、學會要自己裝水，不需要大人的耳提面命才是養成好習慣的開始。
5. 打造規律
當孩子有了自己專屬的水杯，家長就可以開始根據孩子上下學、餐前飯後、週間週末等行程，協助孩子建立固定的飲水習慣；像是孩子剛回到家就要他先喝杯水，或是每次飯前都要先喝一杯，周末出遊時也別忘了幫孩子準備一個漂亮的水壺，讓孩子知道他可以隨時隨地的補充水分。
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（本文經合作夥伴 親子天下 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處：〈5 大妙方，讓孩子愛喝水 〉）
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August 05, 2020 at 11:24AM
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