夏天，最愛喝飲料，冰冰甜甜甚是舒服。自從愛上跑步，普通飲料變成運動飲料，整個夏天都是運動飲料的混合水果味。
因為疫情，在家呆了4個半月。北方不比南方，四季都有綠色。我一天天跑著，看著周圍的環境從枯黃到滿眼綠色。
但是，只有每次跑步的時候才出門，其他時間都在家的我一點都沒感受到夏天。
穿長褲不是防晒，是不熱。
在經常跑步的路上，我見證了小麥發芽，長到腳踝，最後接近腰部，還沒等到它收割，我就返校了。回到熱情似火的廣州，一秒讓我感受到夏天的廣州。
返校前，康比特加速系列佔了我大半個行李箱。因為跑步是我生活中不可缺少的一部分，而運動補給是為了讓我跑得更長久。
帶的最多的是康比特運動飲料粉，混合水果味和百香果味，共20袋。出發前，根本沒想過我可以在3周就把20袋喝完。畢竟在家的日子，我一周才喝2袋。
跑步出汗多，很容易缺水。我想任何一個跑者都體會過跑完步對水的渴望，也體會到拉長距離買不到水的絕望。所以補水真的很重要，尤其是夏天！但是也不能只補給純水啊，運動飲料也要及時補！
運動補給讓我跑得更長久！
2一直以來，跑步我都只喝水。不管距離時間長短，就只喝水，只有偶爾會去超市買運動飲料。
直到有一次約跑，跑完后，我拿起1.5L的礦泉水猛喝一通（不要學我，這樣不好，跑完最好小口小口喝）。朋友們都驚呆了，紛紛說，「這樣不行，跑完步汗水太多，電解質流失也比較多，所以你這樣只喝水，而且喝這麼多，會 『水中毒』」。聽完，我雖然很渴，也不敢喝了。
就像這樣喝~就容易出現下面的「水中毒」
水中毒
又稱水過多，指水入量超過出量所致的病理現象。短時間內過量飲水容易導致水中毒，會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
朋友們還紛紛給我普及運動科學補水知識，貼心的遞給我運動飲料，向我介紹哪種運動飲料比較好。我記得那天的運動飲料是百香果味的，之所以記住，是因為我喜歡百香果。哈，檸檬也喜歡，酸酸的都喜歡。
當我看到朋友手裡的康比特時，我都驚呆了，「康比特不是能量膠和鹽丸嘛，怎麼還有運動飲料？」
朋友更驚，「你真的跑步4、5年了，怎麼補水不知道，康比特有啥也不知道！？」
那次之後，我回去立馬搜索康比特。康比特不僅有能量膠和鹽丸，它的加速系列有很多種，能量棒啊、運動飲料啊、泡騰片啊，還有很多，都是科學的運動補給。
而朋友推薦的運動飲料有兩種口味，都富含有益運動的低聚麥芽糖和果糖、補充電解質的食用鹽、緩解疲勞的牛磺酸以及各種維生素。40g滿滿一袋，可以沖一大杯！
我竟然還在康比特的官網看見了招聘食品專業相關的學生。等我畢業是不是也可以去啊，加入康比特研發適合跑者的運動補給。（康比特，快看過來！）
當然更重要的是，我慢慢學會了科學 運動補給。不過，3周喝了20袋康比特運動飲料，我也是沒想到！
3回到廣州的第一天，我就是汗流浹背的。在家跑步都沒出這麼多汗水。回到廣州的第一天，我就是有點擔心的，因為一直在下雨，我怕跑不了步。畢竟，年初我就給自己定下了Flag：每月跑量比上一個月多一公里。
還好，廣州的雨只耽誤了我幾天。但是新的問題來了，溫度太高，汗水流失太多，速度提不上去，距離也跑不遠，有點不適應。
當然也是因為溫度太高，我補水很多。這也是我3周喝完20袋康比特運動飲料的原因了！
下面是我的補水小Tips，當然因為每個人的情況不同，僅供參考。
跑前
約2到3小時，我會沖一杯康比特混合水果味運動前/中/后飲料。按照推薦的40+500ml水，可能會比較甜，所以我會沖一半加300ml水。剩下的一半沖水帶著跑步喝或者留著跑完步喝。
跑步中
如果時間1小時以內，我可能不會帶水。當然如果當天溫度過高，會出汗很多，1小時以內也會帶一些水。
1小時以上，會帶水，跑前剩下的康比特就可以。我一般不會等到自己很渴的時候才喝水。會根據當天跑步距離規劃自己在幾公里處補水。具體情況還是因人而異。但是千萬不要覺得補水浪費時間，耽誤跑步。也別覺得快跑完了，再堅持堅持。適時的補水不僅會讓你跑得更遠更久，也會讓你更健康。
跑步后
會沖一袋濃的康比特百香果味運動飲料。很奇怪，跑前覺得很甜的運動飲料，跑后的每一次喝都不覺得甜。
我覺得可能是因為身體消耗了大量能量，需要補充，而糖是最好的能量補充劑。
不管是什麼時候補水，最好是小口小口的喝，猛喝確實會解渴，但是會給身體造成更多的負擔。
以上就是我的補水方法啦！夏季跑步溫度高，出汗多，一定要在注意補水的同時，做好防晒！避免中暑，避免晒傷。
期待這個夏訓之後，我們都能馬拉松現場見！到時候，用康比特運動飲料乾杯呀！
因為有康比特運動飲料，我月末6天跑了70公里，順利完成自己的Flag！
也因為它，我今年的夏天都是混合水果味，甜甜的！
要甜一起甜，一起喝康比特運動飲料！
July 07, 2020 at 07:28AM
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混合水果味的夏天，請你喝運動飲料！-科技新聞 - 臺灣新浪網
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